முந்திரி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

முந்திரி ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த நட் ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முந்திரியில் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவற்றில் தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை உள்ளன. முந்திரி மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீஸ் உள்ளிட்ட தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

முந்திரி தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் இன்னும் நல்ல அளவு புரதத்தை வழங்குகின்றன, இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு முக்கியமானது. முந்திரி நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முந்திரியில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஒலிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. முந்திரியில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

முந்திரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல மூலமாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். முந்திரியில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

முந்திரி பைட்டோநியூட்ரியன்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை தாவரங்களில் காணப்படும் கலவைகள் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும். பைட்டோநியூட்ரியன்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

முந்திரி சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன, அவை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். முந்திரியை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.

 வயது 14 முதல் 35 வரை கட்டாயம் கடைபிடிக்க வேண்டிய  10 விஷயங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கையின் பாராட்டுகளையும் அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தொழில் அல்லது வணிகம்: உங்கள் தொழில் அல்லது வணிகத்தில் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான புதிய வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் வேலை அல்லது வணிகத் துறையுடன் தொடர்புடைய புதிய திறன்களைப் பெறுங்கள்.

நிதித் திட்டமிடல்: பாதுகாப்பு மற்றும் சேமிப்பிற்கான ஒரு நல்ல நிதித் திட்டத்தை உருவாக்கி பின்பற்றவும். ஓய்வுக்காக பணத்தைச் சேமிக்கத் தொடங்குங்கள்.

குடும்ப உறவுகள்: உங்கள் குடும்பத்துடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் வலுவான பிணைப்பை உருவாக்குங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் வளரும்போது அவர்களுக்கு ஆதரவையும் கவனிப்பையும் வழங்குங்கள்.

கல்வி மற்றும் சுய முன்னேற்றம்: புதிய சவால்களைத் தழுவி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த துறையில் தொடர்ந்து கற்கவும். தன்னிறைவை நோக்கி உழைக்கவும், புதிய பணிகள் அல்லது முயற்சிகளுக்கு தயாராகவும்.

மன ஆரோக்கியம்: யோகா மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும். மனநலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சமூக தொடர்புகள்: நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடவும், சமூக பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். சமூக சேவையில் ஈடுபடுவதன் மூலம் சமூகத்திற்கு பங்களிக்கவும்.

மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்தல்: உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் ஆர்வங்களைத் தொடர நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஆராயுங்கள்.

தொழில்முறை வளர்ச்சி: புதிய தொழில் வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் உங்கள் வணிக முயற்சிகளை விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் ஆன்லைன் இருப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் டிஜிட்டல் உலகத்திற்கு ஏற்பவும்.

நேர மேலாண்மை:உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல் மற்றும் முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு உற்பத்தி அட்டவணையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

 Google Pixel Watch 2 பற்றிய ஓர் அறிமுகம்...

• கூகுள் பிக்சல் வாட்ச் 2 அக்டோபர் 4 ஆம் தேதி அறிமுகமாகிறது.
• இந்த முறை கூகுள் தனது ஸ்மார்ட்வாட்சை இந்தியாவிற்கும் கொண்டு வருகிறது.
• அறிமுகத்திற்கு முன்னதாக, பிக்சல் வாட்ச் 2 பற்றிய சில பிரத்யேக தகவல்கள் எங்களிடம் உள்ளன.

அக்டோபர் 4 ஆம் தேதி நடைபெறும் பிக்சல் 8 சீரிஸ் நிகழ்வில் கூகுள் இரண்டாம் தலைமுறை பிக்சல் வாட்சை அறிமுகப்படுத்துகிறது. கூகுள் பிக்சல் வாட்ச் 2 ஆனது இந்தியாவில் அதன் விலையை வெளிப்படுத்தும் தேதி அக்டோபர் 5 ஆம் தேதி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. கூகிள் இதுவரை பிக்சல் வாட்ச் 2 இன் வடிவமைப்பை மட்டுமே வெளிப்படுத்தியுள்ளது, ஆனால் ஸ்மார்ட்வாட்ச்சின் அம்சங்கள் குறித்த பிரத்யேக தகவல்களை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.

கூகுள் பிக்சல் வாட்ச் 2 அம்சங்கள்

பிரத்தியேக தகவல்களின்படி, Pixel Watch 2 அதன் முன்னோடிகளை விட அதிக அம்சங்களுடன் வரும். கசிந்த உள்ளடக்கத்தில் பிக்சல் வாட்ச் 2 இன் அம்சங்களை விவரிக்கும் அதிகாரப்பூர்வ ஆவணம் மற்றும் பிக்சல் வாட்சுடன் ஒப்பிடும் ஆவணம் உள்ளது. பிக்சல் வாட்ச் 2 இன் முழு வடிவமைப்பு மற்றும் அம்சங்களைக் காட்டும் விளம்பர வீடியோ உள்ளது.

புதிய இதய துடிப்பு சென்சார்: பிக்சல் வாட்ச் 2 ஆனது ஃபிட்பிட்டின் மல்டி-பாத் ஹார்ட் ரேட் சென்சார் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், இது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போதும் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் வலுவான காது விகிதத்தை அளவிடும் என்று கூறப்படுகிறது.

சுகாதார அம்சங்கள்: பிக்சல் வாட்ச் 2 ஆனது ஃபிட்பிட்டின் அழுத்த மேலாண்மை அமைப்பையும் பயன்படுத்தும், இது பயனரின் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தைக் கண்டறிய உடல்-பதில் கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்தும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், பயனர் அவர்களின் தற்போதைய மனநிலையைப் பதிவு செய்யும்படி தூண்டப்படுவார் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற தலையீட்டிற்கான பரிந்துரைகள் வழங்கப்படும்.

மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிய உதவும் இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு, இதயத் துடிப்பு மற்றும் தோலின் வெப்பநிலை ஆகியவை cEDA (தொடர்ச்சியான எலக்ட்ரோடெர்மல் செயல்பாடு - நுண்ணிய வியர்வை மணிகள்) இலிருந்து உடல்-பதில் கண்காணிப்பு உள்ளீடுகளை Google பயன்படுத்தும்.

ஃபிட்னஸ் அம்சங்கள்: பிக்சல் வாட்ச் 2 கண்டறியக்கூடிய ஏழு பொதுவான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, இதில் ஓடுதல் மற்றும் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். இது இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கான தானியங்கி உடற்பயிற்சி தொடக்க மற்றும் நிறுத்த நினைவூட்டல்களை அனுப்பும். மற்றொரு உடற்பயிற்சி அம்சம் வேகப் பயிற்சி, இது உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

பாதுகாப்பு அம்சங்கள்: பிக்சல் வாட்ச் 2 இல் உள்ள பாதுகாப்பு அம்சங்களை கூகுள் மேம்படுத்தியுள்ளது. ‘பாதுகாப்புச் சரிபார்ப்பு’ குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு டைமரை திட்டமிட பயனர்களை அனுமதிக்கும். டைமர் முடிந்ததும், பயனர்கள் அவர்கள் நலமாக உள்ளீர்களா அல்லது தங்கள் இருப்பிடத்தைப் பகிரத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அவசரகாலச் சேவைகளைத் தொடர்புகொள்ள விரும்புகிறீர்களா என்பதை உறுதிசெய்ய வாட்ச் கேட்கும். எந்தப் பதிலும் இல்லாவிடில், அவசரகாலத் தொடர்புகளுடன் நிகழ்நேர இருப்பிடம் மற்றும் சூழ்நிலையைப் பகிரும் ‘அவசரநிலைப் பகிர்வு’ தூண்டப்படும்.

எமர்ஜென்சி ஷேரிங் என்பது தொடர்புகளுடன் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், அதனால் அவர்கள் உங்கள் நிகழ்நேர இருப்பிடத்தை அறிந்துகொள்ள முடியும். இந்த அம்சம் அவசரகால சேவைகளுடன் ‘மருத்துவத் தகவலை’ பகிர்வதையும் இயக்கும்.

பேட்டரி ஆயுள்: பிக்சல் வாட்ச் 2 24 மணிநேர பேட்டரி ஆயுளை எப்போதும் ஆன் டிஸ்பிளேயுடன் வழங்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது வெறும் 75 நிமிடங்களில் ஒரு நாள் முழுவதும் சார்ஜ் கிடைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. பிக்சல் வாட்சுடன் ஒப்பிடும்போது பேட்டரி ஆயுள் அப்படியே இருக்கும்.

கூகுள் பிக்சல் வாட்ச் 2 வடிவமைப்பு, வண்ணங்கள்

பிக்சல் வாட்ச் 2 ஆனது மறுவடிவமைப்பு செய்யப்பட்ட பின்புறத்துடன் மூன்று புதிய சென்சார்களைக் கொண்டுள்ளது. கூகிள் பிக்சல் வாட்ச் 2 க்கு 100 சதவீத அலுமினியத்தையும் பயன்படுத்தியுள்ளது. இது பாலிஷ் செய்யப்பட்ட சில்வர்/பே, மேட் பிளாக்/ஒப்சிடியன், ஷாம்பெயின் தங்கம்/ஹேசல் மற்றும் பாலிஷ் செய்யப்பட்ட சில்வர்/போர்சலைன் ஆகிய நான்கு வண்ண கலவைகளில் வரும். பிக்சல் வாட்ச் 2க்கு புதிய மெட்டல் ஸ்லிம் மற்றும் ஆக்டிவ் ஸ்போர்ட் பேண்டுகளையும் கூகுள் சேர்த்துள்ளது.

ஒட்டுமொத்தமாக, பிக்சல் வாட்ச் 2 ஆனது வட்டமான உளிச்சாயுமோரம் இல்லாத காட்சி மற்றும் பக்கவாட்டில் சுழலும் கிரீடத்துடன் முதல் தலைமுறையைப் போல் தெரிகிறது.

 Vivo Y56 5G பற்றிய ஓர்  அறிமுகம்...

• Vivo Y56 முன்பு வெறும் 8GB RAM மற்றும் 128GB சேமிப்பக விருப்பத்தில் கிடைத்தது.
• புதிய 4ஜிபி ரேம் மற்றும் 128ஜிபி மாடலின் விலை ரூ.16,999.
• Vivo Y56 ஆனது MediaTek Dimensity 700 SoC, 50MP முதன்மை கேமரா மற்றும் Android 13 OS இல் வருகிறது.

Vivo Y56 5G பிப்ரவரியில் இந்தியாவில் அறிமுகமானது, வெறும் 8 ஜிபி ரேம் மற்றும் 128 ஜிபி சேமிப்பக விருப்பத்துடன் இடைப்பட்ட சலுகையாக. இப்போது, மாதங்களுக்குப் பிறகு, பிராண்ட் நாட்டில் மலிவான 4GB + 128GB மாறுபாட்டை அறிமுகப்படுத்தியது. ரேம் மற்றும் சேமிப்பகத்தைத் தவிர, மீடியாடெக் டைமன்சிட்டி 700 SoC, 50MP முதன்மை கேமரா மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு 13 OS போன்ற மற்ற விவரக்குறிப்புகள் ஒரே மாதிரியானவை.

இந்தியாவில் Vivo Y56 5G விலை

இந்தியாவில் Vivo Y56 5G விலை 4GB/128GB மாடலுக்கு ரூ.16,999, அதே சமயம் 8GB + 128GB பதிப்பு ரூ.18,999க்கு கிடைக்கிறது.

SBI, ICICI, One Card, Federal Bank, IDFC, Yes Bank, IndusInd மற்றும் Bank of Baroda கார்டுகள் உள்ளிட்ட முக்கிய வங்கி கார்டுகளுக்கு நிறுவனம் 1,000 ரூபாய் கேஷ்பேக் வழங்குகிறது.

Vivo Y56 5G விவரக்குறிப்புகள்

காட்சி: Vivo Y56 5G ஆனது 2408 × 1080 பிக்சல்கள் தீர்மானம் கொண்ட 6.58-இன்ச் FHD+ டிஸ்ப்ளே, நிலையான 60Hz புதுப்பிப்பு வீதம் மற்றும் வாட்டர் டிராப் நாட்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

செயலி: ஃபோனை இயக்குவது MediaTek Dimensity 700 SoC ஆகும்.

ரேம் மற்றும் சேமிப்பு: சிப்செட் 8 ஜிபி ரேம் மற்றும் 128 ஜிபி உள் சேமிப்பகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மைக்ரோ எஸ்டி கார்டு வழியாக மேலும் விரிவாக்கக்கூடியது. சிறந்த பல்பணிக்கு 8ஜிபி வரை நீட்டிக்கக்கூடிய ரேம் ஆதரவு உள்ளது.

OS: ஃபோன் ஆண்ட்ராய்டு 13-அடிப்படையிலான Funtouch OS தனிப்பயன் தோலில் இயங்குகிறது.

கேமராக்கள்: Vivo Y56 ஆனது 50MP முதன்மை கேமரா மற்றும் 2MP இரண்டாம் நிலை லென்ஸைக் கொண்டுள்ளது. செல்ஃபி மற்றும் வீடியோ அரட்டைகளுக்கு முன்புறத்தில் 16MP ஸ்னாப்பர் உள்ளது.

பேட்டரி: ஃபோன் 18W ஃபாஸ்ட் சார்ஜிங் ஆதரவுடன் 5,000mAh பேட்டரியைக் கொண்டுள்ளது

மற்றவை: பாதுகாப்பிற்காக பக்கவாட்டில் பொருத்தப்பட்ட கைரேகை சென்சார் உள்ளது.

இணைப்பு: 5ஜி, 4ஜி எல்டிஇ, டூயல்-பேண்ட் வைஃபை, புளூடூத், ஜிபிஎஸ் மற்றும் சார்ஜ் செய்வதற்கான USB டைப்-சி போர்ட் ஆகியவை இணைப்பு அம்சங்களில் அடங்கும்.

vivo Y56

MediaTek Dimensity 700 MT6833 | 8 GBProcessor

6.58 inches (16.71 cm)Display

50 MP + 2 MPRear camera

16 MPSelfie camera

5000 mAhBattery

Key Specs

RAM	8 GB
Processor	MediaTek Dimensity 700 MT6833
Rear Camera	50 MP + 2 MP
Front Camera	16 MP
Battery	5000 mAh
Display	6.58 inches (16.71 cm)

 

General

Launch Date	February 17, 2023 (Official)
Operating System	Android v13
Custom UI	Funtouch OS

 

Performance

Very Good ▾

Chipset	MediaTek Dimensity 700 MT6833
CPU	Octa core (2.2 GHz, Dual core, Cortex A76 + 2 GHz, Hexa Core, Cortex A55)
Architecture	64 bit
Fabrication	7 nm
Graphics	Mali-G57 MC2
RAM	8 GB Best in Class ▾
RAM Type	LPDDR4X

 

Display

Good ▾

Display Type	IPS LCD
Screen Size	6.58 inches (16.71 cm)
Resolution	1080 x 2408 pixels
Aspect Ratio	20:9
Pixel Density	401 ppi Best in Class ▾
Screen to Body Ratio (calculated)	84.31 %
Bezel-less display	Yes with waterdrop notch
Touch Screen	Yes, Capacitive Touchscreen, Multi-touch
Screen to Body Ratio (claimed by the brand)

 உங்கள் மூளையை எந்த உணவு பாதிக்கிறது?

உணவு மூளையை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்ப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் B  வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை போன்ற பல்வேறு உணவுகள் மூளையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன; அவை மேம்பட்ட நினைவகம், செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டில் கூட காணப்படுகின்றன. இவை மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உதவும். இறுதியாக, தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பி வைட்டமின்கள் முழு தானியங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, சில உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மெலிந்த இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கவனம் மற்றும் செறிவை ஆதரிக்க உதவும். இறுதியாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மறுபுறம், மூளையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளும் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான சிப்ஸ் மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் போன்றவை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். மேலும், அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை சாப்பிடுவது பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வது உகந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெலிந்த புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

 டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவு எது?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலுறவு, எலும்பு மற்றும் தசை நிறை, விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம் போன்ற ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, ஆனால் சில மருந்துகள், அதிக உடல் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற பிற காரணிகளும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஏற்படுத்தும்.

சில உணவுகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் அடங்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கு அவசியம்.

• சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். துத்தநாகக் குறைபாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் பலவீனமான விந்தணு தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். நண்டு மற்றும் இரால் போன்ற மற்ற மட்டி மீன்களும் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன.

• முட்டைகள் ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும், இது ஹார்மோன் தொகுப்புக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் ஆகியவை அவற்றில் உள்ளன.

• கீரை, கேல் மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் கனிமமாகும்.

• டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ பவுடர் போன்ற கோகோ பொருட்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட தாவர கலவைகள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஃபிளாவனாய்டுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

• பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைப்பதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

•  ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலமாகும், இதில் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலமாகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் முன்னோடியான கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இவை. இருப்பினும், உடல் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாத நிலையில், ஹைபோகோனாடிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள் இருந்தால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Antibioticsகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறமையான இராணுவமாக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் சில நேரங்களில், வலிமையான படைகளுக்கு கூட வலுவூட்டல் தேவைப்படுகிறது. அங்குதான் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வருகின்றன, பாக்டீரியா படையெடுப்பாளர்களுக்கு எதிராக உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கூட்டாளிகளாக செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு கூட்டாளியையும் போலவே, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் சில எதிர்பாராத விளைவுகளை கொண்டு வரலாம். இவை லேசான தொந்தரவுகள் முதல் தீவிரமான கவலைகள் வரை இருக்கலாம்.

பொதுவான பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குமட்டல் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் அடங்கும். சில நேரங்களில், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கலாம், இது த்ரஷ் அல்லது ஈஸ்ட் அதிகரிப்பு போன்ற தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம், இது தடிப்புகள், அரிப்பு அல்லது இன்னும் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அரிதான நிகழ்வுகளில், சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கலாம்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் ஒரு வெற்றிகரமான கூட்டுறவை உறுதிப்படுத்த, குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் முன்கூட்டியே நிறுத்துவது ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் சக்தி வாய்ந்த கருவிகள் என்றாலும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் உங்கள் உடல்நலப் பயணத்தின் சிறந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் ஏதேனும் கவலைகளைத் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம்.